好莱坞关于战争和格斗的大电影里，比如美队、巨石强森，都有一身强壮恐怖的腱子肉，直观的感受就是宽阔的肩头犹如挂了两个头盔，肩头的那块肌群叫三角肌，练好三角肌，可以让肩部显得宽阔，整体看上去更加勇猛，也是一种力量的象征 人体三角肌肌群，是一个底向上尖向下的三角形肌块，从前、后、外侧包裹肩部球窝关节，肌束分前束、中束、后束3个部位突出于肩部。肌群整块形状较大、圆润紧绷酷似虎头，俗称“虎头肌”。 很多健身爱好者锻炼之前对器械了解的不够充分，结果悲催的发现练了一段时间以后，三角肌（虎头肌）没什么起色，斜方肌越练越厚，所以健肌开始之前，我们要充分了解肌群的有效锻炼方式。 目标部位：三角肌前束肌群   杠铃直臂前平举——锻炼分析（涉及斜方肌） 1.锻炼三角肌前束的基本动作，更多的健身人士采用站姿，这样容易发力和保持身体平衡 2.由于动作的难度和力度要求稍大，建议从中小重量开始训练   动作解析： 1.自然站立，匀速呼吸，两手握杠铃，握距与肩同宽。  2.缓慢吸气把杠铃向前上方举起，直至...

增肌原理 增肌其实就是在高强度的运动训练下，破坏身体上的肌肉纤维修复肌肉，从而让肌群增强肌肉变大 健身爱好者增肌的话首先要从饮食上调节，平时多摄入高蛋白食物，尽量少吃碳水。小编的一位开健身房的盆友说，在动物蛋白中，鸡胸肉、牛奶、蛋类的蛋白质含量是所有蛋白质食物中高的，以鸡胸肉为例，100克鸡胸肉里面的蛋白质含量大约是24克，每100克鸡蛋中含有13克左右的蛋白质，且容易消化不易引起痛风，但是如果想单纯靠食物增肌的话，光靠食补还不够，还需要结合大量的健身运动来达到增肌的效果 首次健身的小白一定要在专业教练的指导下进行 训练量要适度 所有的训练都要以不伤害肌群拉伤肌肉为前提，要循序渐进，不然达不到健身效果反而会伤害身体。 有明确的计划目标 一定要清楚你的需求，每个人的体质不一样，健身增肌的方式因人而异，有的需要先减脂，有的需要先做有氧训练，制定一个详细的计划表对自体的增肌健身很重要 适当的休息和放松 再强悍的人都有体能极限，不可一味的每天进行高强度超负荷训练，不然只会短期内增肌并很快达到瓶颈，非常容易受伤，所谓...

“蛋白粉”以蛋白质为主要成分、健身人士常喝的运动补剂，通常指乳清蛋白

说到减脂，这里就要说到一个近几年迅速流行的专业名词【体脂率】，这个词从字面上可以大概理解出来，就是我们身体中脂肪占体重的比率，也是衡量身体是否健康的标准之一。 人体脂肪并不仅仅指堆积于皮下、介于肌肉和皮肤之间我们看得到的肥肉，还有很多是我们看不到的。体脂率过高表明脂肪过量或有某种内分泌代谢系统的疾病，而且常会并发三高、动脉硬化、心脑血管疾病、糖尿病等病症，低了则可能引起功能失调。小编次听到【体脂率】这个词是来自于葡萄牙足球巨星——克里斯蒂亚诺·罗纳尔多。 有人对体脂率没有概念，让我们来看一组数据：成年男性正常体脂率15%——18%，成年女性25%——28%；而C罗的体脂率常年维持在惊人的6%—7%，即使是休假期，他的体脂率也在7%左右，而且肌肉线条饱满优美紧实，可以用雕塑般的形体来形容。 大家总是把体重秤上的数字作为衡量体重完美的标准值，每天起床件事就是称体重，数字刷刷往下降的掉秤是终极目标，其实你已经把减肥曲解成了减重。要想成功的减脂，首先要搞清楚，减脂≠减重！通...