好莱坞关于战争和格斗的大电影里，比如美队、巨石强森，都有一身强壮恐怖的腱子肉，直观的感受就是宽阔的肩头犹如挂了两个头盔，肩头的那块肌群叫三角肌，练好三角肌，可以让肩部显得宽阔，整体看上去更加勇猛，也是一种力量的象征 人体三角肌肌群，是一个底向上尖向下的三角形肌块，从前、后、外侧包裹肩部球窝关节，肌束分前束、中束、后束3个部位突出于肩部。肌群整块形状较大、圆润紧绷酷似虎头，俗称“虎头肌”。 很多健身爱好者锻炼之前对器械了解的不够充分，结果悲催的发现练了一段时间以后，三角肌（虎头肌）没什么起色，斜方肌越练越厚，所以健肌开始之前，我们要充分了解肌群的有效锻炼方式。 目标部位：三角肌前束肌群   杠铃直臂前平举——锻炼分析（涉及斜方肌） 1.锻炼三角肌前束的基本动作，更多的健身人士采用站姿，这样容易发力和保持身体平衡 2.由于动作的难度和力度要求稍大，建议从中小重量开始训练   动作解析： 1.自然站立，匀速呼吸，两手握杠铃，握距与肩同宽。  2.缓慢吸气把杠铃向前上方举起，直至...

增肌原理 增肌其实就是在高强度的运动训练下，破坏身体上的肌肉纤维修复肌肉，从而让肌群增强肌肉变大 健身爱好者增肌的话首先要从饮食上调节，平时多摄入高蛋白食物，尽量少吃碳水。小编的一位开健身房的盆友说，在动物蛋白中，鸡胸肉、牛奶、蛋类的蛋白质含量是所有蛋白质食物中高的，以鸡胸肉为例，100克鸡胸肉里面的蛋白质含量大约是24克，每100克鸡蛋中含有13克左右的蛋白质，且容易消化不易引起痛风，但是如果想单纯靠食物增肌的话，光靠食补还不够，还需要结合大量的健身运动来达到增肌的效果 首次健身的小白一定要在专业教练的指导下进行 训练量要适度 所有的训练都要以不伤害肌群拉伤肌肉为前提，要循序渐进，不然达不到健身效果反而会伤害身体。 有明确的计划目标 一定要清楚你的需求，每个人的体质不一样，健身增肌的方式因人而异，有的需要先减脂，有的需要先做有氧训练，制定一个详细的计划表对自体的增肌健身很重要 适当的休息和放松 再强悍的人都有体能极限，不可一味的每天进行高强度超负荷训练，不然只会短期内增肌并很快达到瓶颈，非常容易受伤，所谓...

“蛋白粉”以蛋白质为主要成分、健身人士常喝的运动补剂，通常指乳清蛋白

我们常说的虎背熊腰，背部肌肉要雄厚宽阔，会让人觉得十分有安全感，荷尔蒙爆棚， 背肌并不是单一的一整块肌肉，是由斜方肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌等组成 从肩部到腰骶部覆盖贯穿整个背部，由大小不同的肌群组成，练好的背肌会从肩部到腰部形成一个非常漂亮的【倒三角肌型】  拥有一身 健硕雄壮的肌肉是每个男性的愿景 经常健身的人都知道，要练出背肌是有很大难度的                                                      说到健身，就不能不说体能和泵感，说到体能和泵感，就不能不提氮泵 【干了这杯82年的氮泵】 每个健身人士都知道氮泵是提升体能和泵感、增强兴奋性和专注度、提高体能和快速恢复的头号健身补剂 帮助大脑分泌足量多巴胺，产生愉悦的心情，精神动力得到快乐的辅...

道家人老子曾曰：世间万物相生相克繁衍生息，相互制约达到能量守恒 古有汉武帝刘彻的【以奸臣制约忠臣】之朝权定律 今有动物世界【大鱼吃小鱼、小鱼吃虾米】的食物链生存法则 进入21世纪，随着生活节奏提高、工作压力增大，很多人的身体与健康背道而驰，出现了另一种现象——亚健康。为了身体健康和抵抗力增强，健身运动越来越被大家所重视，对于健身人士来说，健身的重量和频率增加，大的难题就是体能如何保持，体能的消耗成为了健身人士的头号克星   体能的天敌——乳酸 我们知道运动后会导致体内乳酸的堆积使身体疲劳，乳酸堆积越多身体疲劳感越大，恢复程度因人而异，不过也有少部分机体水平异于常人，比如美国著名泳坛名将、奥运会游泳项目金牌纪录保持者——“飞鱼”迈克尔•菲尔普斯。 菲尔普斯被誉为身体接近鱼的人类，他的肌肉属于久战不疲的“极品”，正常运动员肺活量5000ml，他的肺活量达到恐怖的1.5万，心脏供血量是常人两倍，大量运动训练后身体的乳酸分泌却只有常人的三分之一，所以不太容...